Les migraines peuvent avoir un impact considérable sur la vie quotidienne. Heureusement, certains aliments connus pour déclencher des migraines peuvent être évités.
Ce guide peut vous aider à identifier les aliments à éviter et vous donner des conseils sur la façon d'ajuster votre alimentation pour réduire au mieux vos crises de migraine .
Les choses les plus importantes en un coup d'œil
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Découvrez quels aliments sont considérés comme des déclencheurs possibles de migraines chez les personnes sensibles – et comment vous pouvez planifier consciemment votre alimentation.
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Découvrez des stratégies quotidiennes utiles qui vous aident à mieux coordonner votre alimentation, votre rythme et votre réduction du stress.
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Obtenez des conseils sur la façon de structurer votre routine personnelle de migraine grâce à une nutrition consciente, à l'observation des déclencheurs et à des produits de soins complémentaires.
Qu’est-ce qu’une migraine exactement ?
La migraine est un trouble neurologique caractérisé par des maux de tête intenses et lancinants qui peuvent survenir d’un côté ou des deux côtés de la tête.
La migraine touche environ un milliard de personnes dans le monde et diffère des maux de tête normaux par son intensité et les symptômes qui l'accompagnent, tels que les nausées , les vomissements et la sensibilité à la lumière.
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Quel rôle joue l’alimentation dans les migraines ?
L'alimentation joue un rôle crucial dans la prévention et le traitement des migraines. Certains aliments peuvent déclencher des crises de migraine, tandis que d'autres peuvent contribuer à les prévenir.
Il est donc important de savoir quoi manger lorsque vous souffrez de migraine et quels aliments éviter lorsque vous souffrez de migraine.
Régime alimentaire pour la migraine avec aura peut aussi exigences particulières Il existe également certains aliments et herbes contre les migraines qui peuvent être intégrés à votre alimentation quotidienne.
Le petit-déjeuner doit également être choisi avec soin en cas de migraine afin de bien démarrer la journée. repas équilibré qui soutient l'organisme et prévient les crises de migraine.
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Régime cétogène pour les migraines
Un régime cétogène n'est pas recommandé pour les migraines, car ce type de régime ne fournit qu'une très faible dose de petite quantité de glucides consommée Cependant, les glucides sont essentiels pour prévenir les crises de migraine.
Affecté réagir hypersensible à Fluctuations de la glycémie . C'est précisément pourquoi le sucre provoque souvent des maux de tête, car il provoque une augmentation rapide de la glycémie.
Stabiliser les glucides complexes Le taux de sucre dans le sang peut prévenir les crises de migraine. De plus, le cerveau tire son énergie exclusivement des glucides, et une carence peut généralement entraîner des maux de tête et, par conséquent, des crises de migraine.
Par conséquent, d’autres régimes à faible teneur en glucides, comme le régime Atkins, ne sont pas recommandés.
Régime alimentaire pour la migraine avec aura
Au Migraine avec aura En plus des maux de tête atroces, les personnes touchées souffrent souvent
- sous Troubles visuels et de la parole
- et un perception déformée .
Ce type de migraine est généralement génétique et les déclencheurs des crises sont très individuels.
Cependant, certains aliments peuvent également en être responsables. Par conséquent, si vous souffrez de migraine avec aura, il est conseillé de consommer des aliments contenant de l'acide urique.
- en bonne santé,
- faire attention à une alimentation régulière
- et tenir un journal des migraines.
Cela permet d’identifier les aliments déclencheurs.
Manger régulièrement peut prévenir les migraines
Les maux de tête sont souvent causés par une alimentation insuffisante. De plus, si vous n'avez pas suffisamment mangé, les maux de tête sont souvent encore plus insupportables. Une alimentation régulière et consciente peut avoir un effet positif sur les migraines.
Portez une attention particulière aux points suivants :
✔ Fixez des heures de repas précises et essayez de les respecter autant que possible.
✔ Ne sautez pas de repas
✔ Mangez calmement et consciemment, ne vous précipitez pas
✔ Buvez suffisamment d’eau chaque jour
✔ Évitez les produits prêts à l’emploi contenant des exhausteurs de goût et des conservateurs
✔ Choisissez les aliments les plus frais possibles
Le bon régime alimentaire pour les migraines
Malheureusement, c'est pas possible , crises de migraine Combattre activement les maux de tête par l'alimentation . Par conséquent, la question de savoir quoi manger en cas de mal de tête n'est pas pertinente.
Au lieu de cela, vous devriez vous demander quels aliments vous devriez consommer pour potentiellement prévenir l’apparition de maux de tête.
Un une alimentation saine est crucial pour les migraines, et certains aliments sont particulièrement recommandés :
✔ Pain au levain et produits de boulangerie sans levure
✔ Flocons d'avoine
✔ Produits à grains entiers (riz brun, pâtes de blé entier, etc.)
✔ Fruits frais
✔ Légumes frais (brocoli, salade verte, chou, poireaux, carottes, etc.)
✔ Graines de chia, de sésame et de lin
✔ Graines de citrouille, de pin et de tournesol
✔ Noix de macadamia, amandes, noix de coco et châtaignes
✔ Beurre et huiles (huile de lin, d'olive, de chanvre, de noix et de colza)
✔ Beaucoup d’eau et de tisanes non sucrées
✔ Poisson frais et viande fraîche
✔ Herbes et épices
✔ Vinaigre de cidre de pomme
✔ Jaune d'œuf
✔ Produits laitiers non sucrés si possible
✔ Fromage à la crème, mozzarella, ricotta, mascarpone, fromage au beurre et jeune Gouda
Essayez d'intégrer ces aliments à votre alimentation pour prévenir les crises de migraine. Il est également important de remédier activement aux carences nutritionnelles, car elles peuvent contribuer aux crises de migraine.
Compléments nutritionnels tels que Migra Relief de Health Routine peut vous aider. Il a également été démontré qu'une alimentation riche en oméga-3 peut avoir des effets positifs sur les migraines.
Aussi le Oméga 3 de Health Routine peut être une bonne option pour les personnes souffrant de migraines.
Les aliments qui peuvent déclencher des migraines
En plus d'une alimentation régulière et consciente, éviter certains aliments peut être bénéfique contre les migraines. Commencez par éliminer l'un des aliments suivants et voyez si vos migraines s'améliorent.
Sinon, cet aliment n'est peut-être pas un déclencheur pour vous. Soyez particulièrement attentif aux aliments suivants, potentiellement migraineux :
- pain blanc
- Produits contenant beaucoup de sucre ou d’édulcorants artificiels (chocolat, glaces, pâtisseries sucrées, etc.)
- Frites et pommes de terre sautées
- Pâtes de blé dur et riz décortiqué
- Fruits trop mûrs, fruits secs et fruits en conserve
- Aubergines, légumineuses, champignons, épinards, tomates, pousses et légumes marinés
- Noix, cacahuètes et pistaches
- huile de carthame
- Thé noir et vert, boissons sucrées, café et alcool
- Conserves de poisson, saucisses crues, foie et viande séchée, marinée ou séchée
- Ketchup, concentré de tomates, vinaigre balsamique, vinaigre de vin et produits à base de soja
- Plats préparés
- Fromage contenant de la tyramine et yaourt aux fruits/caillé aux fruits
La liste peut sembler écrasante au premier abord, mais ne vous inquiétez pas : un régime alimentaire spécial pour les migraines peut être utile, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter tous ces aliments pour toujours pour éviter les crises de migraine.
Essayez votre pour identifier les déclencheurs personnels et faites attention à la quantité et à la fréquence à laquelle vous consommez chaque aliment.
Causes typiques des migraines
Les migraines peuvent être déclenchées par divers facteurs, notamment
- Stresser,
- changements hormonaux,
- certains aliments et boissons
- et les facteurs environnementaux.
Le stress comme cause de migraines
Le stress est le déclencheur le plus fréquent des crises de migraine. Les changements dans les habitudes de sommeil ou les routines quotidiennes peuvent être source de stress et donc déclencher des crises.
Conseil d'expert : Les situations du quotidien, comme les examens à venir, les exigences excessives au travail ou les problèmes relationnels, sont souvent source de stress. Le stress, et donc les migraines, ont donc souvent des causes psychologiques.
Le surmenage comme cause de migraines
L'effort physique peut également déclencher des crises de migraine. Cela explique pourquoi certaines personnes souffrent de migraines après l'effort. Un effort physique intense, qu'il s'agisse d'exercice physique ou d'autres activités physiques, au travail ou dans la vie quotidienne, sollicite l'organisme.
Bien que l'exercice et l'activité physique soient généralement bénéfiques, votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pendant ces phases. Cela peut entraîner un déficit énergétique au niveau du cerveau et déclencher des crises de migraine. Veillez donc à ne pas surmener votre corps.
Causes hormonales des migraines
Les hormones peuvent également être une cause de migraines. Les changements hormonaux pendant
- puberté,
- menstruation
- et la ménopause entraînent ou intensifient des crises de migraine chez de nombreuses femmes.
La baisse des niveaux d’œstrogènes avant les menstruations peut être responsable de maux de tête sévères.
Les crises de migraine peuvent être plus fréquentes après une grossesse . Les taux d'œstrogènes sont élevés pendant la grossesse, ce qui réduit la fréquence des maux de tête, voire les prévient.
Cependant , après la naissance , les niveaux d’œstrogène chutent brusquement, ce qui favorise les migraines.
Pendant la ménopause , les niveaux d'œstrogènes chutent également et les hormones sont généralement perturbées. Il est même possible que des femmes ressentent des migraines pour la première fois pendant la ménopause, même si elles n'en ont jamais eu auparavant.
Les influences externes comme cause des migraines
Les maux de tête sévères peuvent également être déclenchés par des facteurs externes. Les changements climatiques sont un facteur déclenchant pour de nombreux patients.
Les personnes sensibles aux conditions météorologiques remarquent souvent très tôt des changements soudains de température ou de pression atmosphérique, car ils s’accompagnent d’une crise de migraine.
La lumière peut également déclencher des crises. Une lumière vive, comme celle des écrans, des lampes à forte luminosité ou la lumière directe du soleil, est souvent un facteur déclenchant.
Certains effets de lumière et contrastes clair-obscur peuvent également provoquer des migraines. En effet, l'exposition à la lumière peut entraîner une surcharge sensorielle.
Le bruit peut également provoquer une surcharge sensorielle et déclencher des migraines. Cela inclut la musique forte , les bruits de chantier , la circulation et le bruit des appareils électroniques tels que les téléviseurs et les smartphones.
De plus, les personnes concernées sont souvent sensibles non seulement aux intempéries, à la lumière et au bruit, mais aussi aux odeurs.
Certaines odeurs peuvent déclencher ou aggraver les migraines :
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Fumée de cigarette : les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent resserrer les vaisseaux sanguins du cerveau, déclenchant ainsi des crises de migraine.
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Parfums (parfums, déodorants, désodorisants, assainisseurs d'air, etc.) : Les odeurs sucrées en particulier sont souvent perçues comme dérangeantes et déclenchent de violents maux de tête.
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Odeurs alimentaires : L’odeur des aliments frits, du chocolat ou des agrumes en particulier peut déclencher des crises de migraine chez certaines personnes.
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Alcool et caféine : Le vin rouge et les boissons à forte teneur en caféine peuvent déclencher des crises de migraine chez certaines personnes.
- Additifs alimentaires : Certains additifs alimentaires, tels que le glutamate monosodique (MSG) ou les nitrates et nitrites présents dans la viande transformée, peuvent déclencher des crises de migraine.
Qu’est-ce qui aide contre les migraines ?
Il existe plusieurs méthodes pour soulager ou prévenir les crises de migraine. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à mieux gérer vos migraines .
✔ Paix et obscurité : Allongez-vous dans une pièce calme et sombre et essayez de vous détendre. La lumière, le bruit et les odeurs fortes peuvent aggraver les symptômes de la migraine ; évitez-les donc.
✔ Rafraîchissement : Une compresse froide ou un linge froid appliqué sur le front ou l'arrière de la tête peut soulager la douleur. Des douches de contraste ou un bain de pieds froid peuvent également soulager la douleur en stimulant la circulation.
✔ Massage et acupression : Un massage doux du cou et de la tête peut aider à soulager les tensions et la douleur.
✔ Un massage de réflexologie plantaire peut également améliorer la circulation et le flux énergétique dans votre corps. De plus, le point d'acupression entre le pouce et l'index peut apporter un soulagement.
✔ Hydratation : Buvez beaucoup pour éviter la déshydratation, surtout en cas de vomissements. L'eau est certainement le meilleur choix, mais le thé (à la camomille ou à la menthe poivrée) est également efficace.
✔ Gingembre : Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut soulager les nausées. Selon vos préférences, vous pouvez le prendre sous différentes formes : capsules sans saveur, gingembre frais ou infusion dans de l'eau chaude.
✔ Huile essentielle de menthe poivrée : L'huile essentielle de menthe poivrée a un effet calmant sur l'estomac et peut soulager les nausées. Appliquez -la sur vos tempes et votre cou, ou respirez simplement son parfum rafraîchissant.
Attention : Ne pas mettre d'huile accidentellement dans les yeux ! Lavez-vous soigneusement les mains après application et évitez tout contact de l'huile avec les yeux et les muqueuses.
✔ Analgésiques : Avant de prendre des analgésiques, consultez toujours votre médecin. Outre les analgésiques classiques, il existe des médicaments spécifiques contre les migraines, les triptans.
Ils peuvent aider à prévenir la dilatation des vaisseaux sanguins cérébraux. Votre médecin se fera un plaisir de vous aider et de vous expliquer les risques et effets secondaires possibles.
Prévenir les migraines : comment ça marche
Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés exclusivement sur la question suivante : qu'est-ce qui aide immédiatement à lutter contre les migraines ? Mais il serait encore mieux de prévenir les migraines dès le départ, ou de les réduire.
Ne serait-ce pas un grand soulagement et un enrichissement pour votre qualité de vie si vos crises de migraine pouvaient être réduites ou leur intensité diminuée ? Nous vous montrerons comment prévenir les migraines :
1. Routine quotidienne consciente : certains changements de mode de vie peuvent contribuer à soulager ou à prévenir les symptômes de la migraine. Parmi ceux-ci, on peut citer
- exercice régulier,
- un sommeil suffisant,
- Réduction du stress
- et une alimentation saine.
Conseil d’expert : Si votre corps est en bon équilibre entre stress et tension et que vous avez également des routines de santé apaisantes, cela augmentera votre bien-être général et peut prévenir les crises de migraine.
2. Techniques de relaxation : Lorsqu'on demande « Qu'est-ce qui aide contre les migraines ? », c'est certainement la réponse la plus fréquente, et c'est vrai. Les techniques de relaxation telles que
- Yoga,
- méditation
- ou la relaxation musculaire progressive peut aider à réduire le stress et ainsi soulager les symptômes de la migraine.
3. Connaître et éviter les déclencheurs : Chez certaines personnes, les migraines sont déclenchées par certains éléments, comme certains aliments. Il s'agit souvent de
- Vin rouge,
- Chocolat
- ou du fromage, qui contiennent tous des amines dites biogènes.
On soupçonne donc que ces composés chimiques peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes. Éviter ces déclencheurs peut réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine.
4. Optimisez l'équilibre en vitamines et minéraux : votre corps a besoin
- nutriments,
- minéraux,
- Des vitamines et bien plus encore en certaines quantités pour fonctionner correctement.
Les vitamines et autres compléments alimentaires peuvent vous aider à vous sentir en meilleure forme et à gagner en résilience. Malheureusement, un apport suffisant ne peut pas toujours être assuré par l'alimentation.
5. Migra Relief by Health Routine : Un bon point de départ pour une prévention efficace de la migraine, qui est également bénéfique pour le corps dans son ensemble, pourrait être la prise de
- Magnésium,
- Vitamine C
- et la coenzyme Q10, par exemple sous la forme d'un complément alimentaire tel que Migra Relief .
L’effet ne se développe pas immédiatement, mais s’accumule durablement dans votre corps sur plusieurs semaines.
Conseil d'expert : Tenir un journal de la douleur peut vous aider à identifier les déclencheurs et, par la même occasion, à identifier ce qui fonctionne pour vous. Cela vous apportera également une réponse personnelle à la question de savoir ce qui vous aide réellement à combattre les migraines.
Conclusion
La migraine est plus qu'un simple mal de tête ; c'est une affection neurologique complexe qui peut avoir des répercussions importantes sur la vie quotidienne. Bien qu'il n'existe pas de solution universelle, un mode de vie conscient , comprenant une activité physique régulière, la réduction du stress, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée, peut contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des crises migraineuses.
Des compléments alimentaires comme Oméga 3 et Migra Relief peuvent également jouer un rôle important dans cette « routine santé ». N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et qu'il existe de nombreuses ressources et stratégies pour vous aider à vivre une vie épanouissante malgré les migraines.
Chez Health Routine, nous souhaitons améliorer votre qualité de vie et vous aider à mieux gérer vos migraines. Votre santé en vaut la peine, et nous sommes là pour vous soutenir.
FAQ
Existe-t-il un régime alimentaire spécifique pour les migraines ?
Il n'existe pas de régime spécifique contre la migraine, mais certains aliments sont connus pour déclencher des crises. Il est important d'identifier et d'éviter ces aliments déclencheurs .
Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes et en protéines maigres, peut aider à prévenir les crises de migraine.
Le café aide-t-il à lutter contre les migraines ?
Le café peut avoir des effets positifs et négatifs sur les migraines. La caféine peut soulager les maux de tête chez certaines personnes, car elle contracte les vaisseaux sanguins et bloque les récepteurs de la douleur. À l'inverse, une consommation excessive ou un sevrage brutal peuvent également déclencher des crises de migraine.
L’ail peut-il déclencher des migraines ?
Il n'existe aucune preuve spécifique que l'ail déclenche des migraines. Cependant, chacun réagit différemment à certains aliments, et ce qui est bon pour l'un peut être un déclencheur pour l'autre.
Il est conseillé de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments déclencheurs possibles.
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