Les migraines peuvent avoir un impact important sur la vie quotidienne. La bonne nouvelle est que certains aliments connus pour déclencher la migraine peuvent être évités.
Ce guide peut vous aider à identifier les aliments à éviter et vous donner des conseils pour ajuster votre alimentation pour, au mieux, réduire vos crises de migraine .
Qu’est-ce que la migraine exactement ?
La migraine est un trouble neurologique caractérisé par des maux de tête intenses et pulsatiles qui peuvent survenir d'un ou des deux côtés de la tête.
Les migraines touchent environ un milliard de personnes dans le monde et diffèrent des maux de tête normaux par leur intensité et les symptômes qui les accompagnent, tels que nausées , vomissements et sensibilité à la lumière.
Vous souhaitez en savoir plus sur les migraines ? Téléchargez dès maintenant notre e-book gratuitement.
Quel rôle joue l’alimentation dans les migraines ?
L’alimentation joue un rôle crucial dans la prévention et le traitement des migraines. Certains aliments peuvent déclencher des crises de migraine, tandis que d’autres peuvent aider à les prévenir.
Il est donc important de savoir quoi manger en cas de migraine et quels aliments éviter en cas de migraine.
Régime pour les migraines avec aura peut aussi exigences particulières avoir. Il existe également certains aliments et herbes anti-migraineux qui peuvent être incorporés à votre alimentation quotidienne.
Le petit-déjeuner en cas de migraine doit également être choisi avec soin afin de commencer la journée avec un Commencez par un repas équilibré qui soutient l’organisme et prévient les crises de migraine.
Si vous souhaitez obtenir de plus amples informations et conseils sur le thème des migraines, cliquez ici pour consulter notre e-book gratuit sur la migraine :
Régime cétogène pour les migraines
Un régime cétogène n'est pas recommandé pour les migraines, car ce type de régime n'a qu'un effet très faible quantité de glucides consommés devenir. Or, les glucides sont essentiels pour éviter les crises de migraine.
Affecté réagir hypersensible à Fluctuations du taux de sucre dans le sang . C'est pourquoi le sucre provoque souvent des maux de tête, car il entraîne une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang.
Stabilise les glucides complexes la glycémie, ce qui peut prévenir les crises de migraine. De plus, le cerveau tire son énergie exclusivement des glucides et une carence peut généralement entraîner des maux de tête et, par conséquent, des crises de migraine.
Cela signifie que les autres régimes faibles en glucides, comme le régime Atkins, ne sont pas recommandés.
Nutrition pour les migraines avec aura
Au Migraine avec aura Les personnes concernées souffrent souvent en plus des maux de tête atroces
- sous Troubles de la vision et de la parole
- et un perception déformée .
Ce type de migraine est généralement génétique et les déclencheurs des crises sont très individuels.
Cependant, certains aliments peuvent également en être responsables. Donc ça vaut le coup pour les migraines avec aura
- en bonne santé,
- maintenir un régime alimentaire régulier
- et tenez un journal des migraines.
De cette façon, les déclencheurs parmi les aliments peuvent être identifiés.
Manger régulièrement peut prévenir les migraines
Les maux de tête proviennent souvent du fait de ne pas manger suffisamment. De plus, si l’on n’a pas suffisamment mangé, les maux de tête sont souvent bien plus insupportables qu’ils ne le sont déjà. Manger régulièrement et consciemment peut avoir un effet positif sur les migraines.
Portez une attention particulière aux éléments suivants :
✔ Fixez des heures de repas précises et essayez de vous y tenir le mieux possible.
✔ Ne sautez pas de repas
✔ Mangez calmement et consciemment, ne vous précipitez pas
✔ Boire suffisamment d'eau chaque jour
✔ Évitez les produits finis contenant des exhausteurs de goût et des conservateurs
✔ Choisissez les aliments les plus frais possibles
Le bon régime pour les migraines
C'est malheureusement pas possible , crises de migraine pour le combattre activement avec de la nourriture . Par conséquent, la question de savoir quoi manger en cas de mal de tête n’est pas pertinente.
Au lieu de cela, vous devriez vous demander quels aliments vous devriez consommer pour éviter potentiellement l’apparition de maux de tête.
Un alimentation saine est crucial pour les migraines, et certains aliments sont particulièrement recommandés :
✔ Pain au levain et pâtisseries sans levure
✔ Gruau
✔ Produits à grains entiers (riz complet, pâtes complètes, etc.)
✔ Fruits frais
✔ Légumes frais (brocoli, salade verte, chou, poireau, carottes etc.)
✔ Graines de chia, de sésame et de lin
✔ Graines de citrouille, de pin et de tournesol
✔ Noix de macadamia, amandes, noix de coco et châtaignes
✔ Beurre et huiles (huiles de lin, d'olive, de chanvre, de noix et de colza)
✔ Beaucoup d'eau et de tisanes non sucrées
✔ Poisson frais et viande fraîche
✔ Herbes et épices
✔ Vinaigre de cidre de pomme
✔ Jaune d'œuf
✔ Si possible, des produits laitiers non sucrés
✔ Fromage frais, mozzarella, ricotta, mascarpone, fromage au beurre et jeune Gouda
Essayez d'incorporer ces aliments à votre alimentation pour prévenir les crises de migraine. Il est également important de lutter activement contre les éventuelles carences nutritionnelles, car celles-ci peuvent favoriser les crises de migraine.
Suppléments nutritionnels tels que Migra Relief de Health Routine peut vous aider avec cela. Il a également été constaté qu’une alimentation riche en oméga-3 pouvait avoir des effets positifs sur les migraines.
Ça aussi Oméga 3 de Routine Santé peut être une bonne option pour les personnes souffrant de migraines.
Aliments qui peuvent déclencher des migraines
En plus de manger régulièrement et consciemment contre les migraines, il peut être utile d’éviter certains aliments. Tout d’abord, essayez d’éliminer l’un des aliments suivants et voyez si vos migraines s’améliorent.
Sinon, cet aliment pourrait ne pas être un élément déclencheur pour vous. Portez une attention particulière à ces aliments potentiellement favorisant la migraine :
- Pain blanc
- Produits contenant beaucoup de sucre ou d'édulcorants artificiels (chocolat, glaces, pâtisseries sucrées, etc.)
- Frites et pommes de terre sautées
- Pâtes de blé dur et riz pelé
- Fruits trop mûrs, fruits secs et fruits en conserve
- Aubergines, légumineuses, champignons, épinards, tomates, pousses et légumes marinés lactiques
- Noix, cacahuètes et pistaches
- Huile de carthame
- Thé noir et vert, boissons sucrées, café et alcool
- Poisson en conserve, saucisses crues, foie et viande salée, marinée ou séchée
- Ketchup, concentré de tomate, vinaigre balsamique, vinaigre de vin et produits à base de soja
- plats cuisinés
- Fromage contenant de la tyramine et du yaourt aux fruits/quark aux fruits
La liste peut sembler écrasante au début, mais ne vous inquiétez pas : un régime spécifique pour les migraines peut être utile, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter tous ces aliments à tout moment pour éviter les crises de migraine.
Essayez le vôtre Identifier les déclencheurs personnels et faites attention à la quantité et à la fréquence à laquelle vous consommez chaque aliment.
Causes typiques des migraines
Les migraines peuvent être déclenchées par divers facteurs, notamment
- Stresser,
- les changements hormonaux,
- certains aliments et boissons
- ainsi que des facteurs environnementaux.
Le stress comme cause des migraines
Le stress est le déclencheur le plus courant des crises de migraine. Les changements dans les habitudes de sommeil ou dans la routine quotidienne peuvent provoquer du stress et ainsi déclencher des crises de migraine.
Conseil d'expert : Les situations quotidiennes telles que les examens à venir, le fait d'être débordé au travail ou les problèmes relationnels sont souvent source de stress. Le stress et par conséquent les migraines ont donc souvent des causes psychologiques.
Le surmenage comme cause des migraines
La surcharge physique peut également provoquer des crises de migraine. Cela explique pourquoi certaines personnes ont des migraines après l’exercice. Un stress physique élevé provoqué par le sport ou d'autres activités physiques au travail ou dans la vie quotidienne met votre corps à rude épreuve.
Bien que le sport et l’exercice soient généralement bons pour la santé, votre corps a besoin de beaucoup d’énergie durant ces phases. Cela peut entraîner un déficit énergétique au niveau du cerveau et ainsi déclencher des crises de migraine. Faites donc attention à ne pas surcharger votre corps.
Causes hormonales des migraines
Les hormones peuvent également être à l’origine de migraines. Changements hormonaux pendant
- puberté,
- des règles
- et la ménopause entraînent ou aggravent les crises de migraine chez de nombreuses femmes.
La baisse du taux d’œstrogènes avant les règles peut être responsable de graves maux de tête.
Les crises de migraine peuvent survenir plus fréquemment après la grossesse . Pendant la grossesse, les niveaux d’œstrogènes augmentent, ce qui rend les maux de tête moins fréquents, voire les prévient.
Or , après la naissance, les taux d’œstrogènes chutent brutalement, ce qui favorise les migraines.
Pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogènes chutent également et les hormones se détraquent généralement. Il peut même arriver que des femmes souffrent de migraines pour la première fois à la ménopause, même si elles n’en ont jamais eu auparavant.
Les influences externes comme cause des migraines
De graves maux de tête peuvent également être déclenchés par des influences extérieures. Les changements climatiques sont un déclencheur pour beaucoup de personnes concernées.
Les personnes sensibles aux conditions météorologiques remarquent souvent très tôt des changements brusques de température ou de pression atmosphérique, car ils sont associés à une crise de migraine.
La lumière peut également déclencher des convulsions. La lumière vive, comme celle des écrans, des lampes vives ou la lumière directe du soleil, est souvent un déclencheur.
Certains effets de lumière et contrastes clair-obscur peuvent également provoquer des migraines. En effet, l’exposition à la lumière peut entraîner une surcharge sensorielle.
Le bruit peut également provoquer une surcharge sensorielle et déclencher des migraines. Ceux-ci incluent la musique forte , le bruit des chantiers de construction , la circulation et le bruit des appareils électroniques tels que les téléviseurs et les smartphones.
De plus, les personnes concernées sont souvent non seulement sensibles aux intempéries, à la lumière et au bruit, mais aussi aux odeurs.
Certaines odeurs peuvent déclencher ou aggraver les migraines :
-
Fumée de cigarette : les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent contracter les vaisseaux sanguins du cerveau, déclenchant des crises de migraine.
-
Parfums (parfums, déodorants, sprays d'ambiance, arbres parfumés, etc.) : Les odeurs sucrées notamment sont souvent perçues comme dérangeantes et déclenchent de graves maux de tête.
-
Odeurs de nourriture : L’odeur des aliments frits, du chocolat ou des agrumes notamment peut déclencher des crises de migraine chez certaines personnes.
-
Alcool et caféine : Le vin rouge et les boissons riches en caféine en particulier peuvent déclencher des crises de migraine chez certaines personnes.
- Additifs alimentaires : Certains additifs alimentaires, comme le glutamate de sodium (MSG) ou les nitrates et nitrites présents dans les viandes transformées, peuvent déclencher des crises de migraine.
Qu'est-ce qui aide contre les migraines ?
Il existe différentes méthodes pour soulager ou prévenir les crises de migraine. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux gérer vos migraines .
✔ Paix et obscurité : allongez-vous dans une pièce calme et sombre et essayez de vous détendre. La lumière, le bruit et les odeurs fortes peuvent aggraver les symptômes de la migraine, vous devez donc les éviter.
✔ Refroidissement : Une compresse rafraîchissante ou un chiffon froid sur le front ou l'arrière de la tête peut aider à soulager la douleur. Des douches alternées ou un bain de pieds froid peuvent également soulager vos douleurs car ils stimulent la circulation sanguine.
✔ Massage et acupression : un massage doux du cou et de la tête peut aider à soulager les tensions et la douleur.
✔ Le massage de réflexologie plantaire peut également améliorer la circulation sanguine et le flux d'énergie dans votre corps. De plus, le point d’acupression entre le pouce et l’index peut vous apporter un soulagement.
✔ Hydratation : buvez suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation, surtout si vous vomissez. L'eau est certainement le meilleur choix, mais le thé (camomille ou menthe poivrée) fonctionne également bien.
✔ Gingembre : Le gingembre a un effet anti-inflammatoire et peut soulager les nausées. Vous pouvez le prendre sous différentes formes en fonction de vos préférences personnelles, par ex. B. sous forme de capsules insipides ou sous forme de gingembre frais que vous mâchez ou versez dans de l'eau chaude.
✔ Huile de menthe poivrée : L'huile de menthe poivrée a un effet calmant sur l'estomac et peut soulager les nausées. Pour ce faire, appliquez l' huile sur vos tempes et votre cou ou respirez simplement son parfum rafraîchissant.
Attention : n'essuyez pas accidentellement l'huile dans vos yeux ! Par conséquent, lavez-vous toujours soigneusement les mains après l’application et évitez toujours tout contact de l’huile avec les yeux et les muqueuses.
✔ Analgésiques : Avant de prendre des analgésiques, vous devez absolument consulter votre médecin. En plus des analgésiques classiques, il existe également des préparations spéciales contre les migraines, appelées triptans.
Ils peuvent aider à prévenir l’expansion des vaisseaux sanguins dans le cerveau. Votre médecin se fera certainement un plaisir de vous aider et pourra vous expliquer les risques et effets secondaires possibles.
Prévenir les migraines : voici comment ça marche
Jusqu'à présent, nous n'avons abordé que la question : qu'est-ce qui aide immédiatement contre les migraines ? Mais ce serait encore mieux si les migraines ne se produisaient pas du tout ou se produisaient moins fréquemment.
Ne serait-ce pas un grand soulagement et un enrichissement de votre qualité de vie si les crises de migraine pouvaient être réduites ou leur intensité diminuée ? Nous allons vous montrer ce qui peut aider à prévenir les migraines :
1. Vie quotidienne consciente : Certains changements de style de vie peuvent aider à soulager ou à éviter les symptômes de la migraine. Cela comprend
- exercice régulier,
- assez de sommeil,
- Réduction du stress
- et une alimentation saine.
Conseil d'expert : Si votre corps présente un bon équilibre entre stress et tension et que vous suivez également des routines de santé apaisantes, cela augmentera votre bien-être général et pourra prévenir les crises de migraine.
2. Techniques de relaxation : C’est certainement la première réponse à la question « Qu’est-ce qui aide contre les migraines » – et c’est également vrai. Des techniques de relaxation comme
- Yoga,
- méditation
- ou une relaxation musculaire progressive peut aider à réduire le stress et ainsi soulager les symptômes de la migraine.
3. Connaître et éviter les déclencheurs : Pour certaines personnes, les migraines sont déclenchées par certains déclencheurs, par ex. B. certains aliments. Ceux-ci incluent souvent
- Vin rouge,
- Chocolat
- ou du fromage, qui contiennent tous des amines dites biogènes.
On soupçonne donc que ces composés chimiques peuvent favoriser les migraines chez certaines personnes. Éviter ces déclencheurs peut réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine.
4. Optimiser l’équilibre vitaminique et minéral : votre corps a besoin
- les nutriments,
- les minéraux,
- Des vitamines et bien plus encore en certaines quantités pour un bon fonctionnement.
Vitamines & Co peut vous aider à vous sentir globalement en forme et à être plus résilient. Malheureusement, un approvisionnement suffisant ne peut pas toujours être assuré par la nutrition.
5. Migra Relief from Health Routine : Un bon point de départ pour une prévention efficace de la migraine, qui est également bonne pour le corps dans son ensemble, pourrait être de prendre
- Magnésium,
- Vitamine C
- et la coenzyme Q10, par ex. B. sous forme de complément nutritionnel tel que Migra Relief .
L'effet ne se développe pas immédiatement, mais s'accumule durablement dans votre corps pendant plusieurs semaines.
Conseil d’expert : un journal de la douleur peut vous aider à aller au fond des choses et à reconnaître en même temps ce qui est bon pour vous. Cela répond également à la question individuelle de savoir ce qui vous aide réellement personnellement contre les migraines.
Conclusion
Les migraines sont bien plus qu’un simple mal de tête ; il s’agit d’une maladie neurologique complexe qui peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne. Bien qu’il n’existe pas de solution universelle, un mode de vie conscient comprenant de l’exercice régulier, une réduction du stress, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des crises de migraine.
Les compléments alimentaires tels que Omega 3 et Migra Relief peuvent également jouer un rôle important dans cette « routine santé ». N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de nombreuses ressources et stratégies qui peuvent vous aider à vivre une vie épanouie malgré les migraines.
Ensemble chez Health Routine, nous voulons travailler pour améliorer votre qualité de vie et vous aider à mieux gérer vos migraines. Votre santé en vaut la peine et nous sommes là pour vous soutenir.
FAQ
Existe-t-il un régime spécial anti-migraine ?
Il n’existe pas de « régime contre la migraine » spécifique, mais certains aliments sont connus pour déclencher des crises de migraine. Il est important d'identifier et d'éviter ces aliments déclencheurs .
Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en grains entiers et en protéines maigres, peut aider à prévenir les crises de migraine.
Le café aide-t-il contre les migraines ?
Le café peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur les migraines. La caféine peut soulager les maux de tête chez certaines personnes car elle resserre les vaisseaux sanguins et bloque les récepteurs de la douleur. D’un autre côté, trop de caféine ou un retrait soudain de caféine peuvent également déclencher des crises de migraine.
L'ail peut-il provoquer des migraines ?
Il n’existe aucune preuve spécifique que l’ail déclenche des migraines. Cependant, chacun réagit différemment à certains aliments, et ce qui est bon pour une personne peut être déclencheur pour une autre.
Il est conseillé de tenir un journal alimentaire pour identifier les éventuels aliments déclencheurs.
🌿 Découvrez dès maintenant les produits Routine Santé :
Votre avis médical
Nos produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Les informations fournies dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement et ne visent pas à remplacer les conseils de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé.
De plus, nos produits ne sont pas considérés comme un substitut aux médicaments ou autres traitements prescrits par votre médecin ou professionnel de la santé. Quelle que soit l'obligation de diligence appliquée, aucune responsabilité ou garantie n'est assumée pour le
- Précision,
- actualité,
- exhaustivité
- et la disponibilité des informations fournies.
Aucune réclamation légale ne peut être établie pour des dommages potentiels résultant de l'utilisation et de l'utilisation des informations concernées. Les réclamations en responsabilité de toute nature sont exclues.